滑雪必备（增强版）

天气越来越冷，很多人开启“冬眠模式”，但是对热爱户外运动和旅游的朋友来说滑雪是一项很有意义的休闲运动。穿行在林海雪原，在都市中无缘得见的皑皑大地上列队挺进，体会从山坡上急速滑降时那种风驰电掣般的感觉，真是无限乐趣在其中。但是高山滑雪是具有一定风险的，请一定牢记我们为您总结的“安全守则”：

1)初到雪场时应先了解滑雪场的大概情况，记住地图上雪场设施的分布位置，认清警示标志，严格遵守滑雪场的有关安全管理的规定。注意索道开放时间，在无人看守时切勿乘坐。

2)注意滑雪时器材和线路的安全可靠性。事先要很好地检查滑雪板和滑雪杖，包括有无折裂的地方、固定器联接是否牢固、附件是否齐备等。最好带有备用板、备用杖及修理工具，在陌生的雪区应使用向导。在滑行中发觉器材异常或道路情况不明时应先停下来，待辨明情况后再前进。

3)初学者应注意循序渐进，量力而行。在训练期间应听从教练和雪场工作人员的安排和指挥，在未达一定水准时不可擅自到对技术要求较高的雪区滑雪，以免发生意外。

4)应了解滑雪的有关规则，如在停下休息时要离开雪道以免影响他人，滑降时不能碰撞前面的人，否则将在事故中负主要责任。

5)在区域较大的雪场滑雪时应早去早回，切记不可擅自越过雪场界限或远离营地，以免发生意外。不要单独在森林中或容易发生雪崩的时间或地点滑行，最好三人以上集体行动，如单独出发，一定要告诉同伴或雪场管理人员。

6)掌握运动强度，避免反复多次出汗而感冒或筋疲力尽滑不回来。气候突变时(如突起大风、气温突然下降等)，最好中止旅行，采取应急措施。一般无可靠防备措施时不要向无人烟地区和原始森林中深入太多，因为风雪弥漫时，极易迷失方向，雪板痕迹被风乔平，回路不易找到。

7)出发前学习一些基本的保健知识和自救、急救常识：滑雪易冻伤的部位是手指、脚、耳、鼻尖、生殖器，应选用保温效果较好的羊绒制品或化纤制品对上述部位进行保温。容易发生的创伤是拇指挫伤，易发生的疾病是胃疼、腹疼、雪盲。滑雪运动员万一跌倒，不要急于挣扎而起，最好举起四肢任其顺势滑动，这样倒不易受伤，应绝对避免滚动。从这一点考虑，初学者滑降时，固定器和鞋的连接不要过牢，大的跌倒后雪板最好能和鞋自动脱开。

初学者的滑雪技巧

1. 穿卸滑雪板

穿雪板时应先将雪板平行放于学地上， 如雪地不平应使雪板垂直于滚落线， 穿时应先穿下山板，用雪仗作支撑, 先将雪靴前端插入靴夹前部的凹槽内, 对准靴夹后端用力踩下， 这时靴夹应将雪靴固定于雪板上, 同时靴夹后边的舌头会翘起。卸时只须将靴夹后边的舌头压平即可使雪靴脱离雪板，在穿雪板之前应检查靴夹后边的舌头是否翘起, 如果已经翘起应先将其压平再穿, 否则是穿不上的。

在雪面上如何放置滑雪板：

（1） 与滚落线垂直。

（2） 双板保持平行。

如何穿滑雪板：

（1） 先穿山下侧的滑雪板，再穿山上侧的滑雪板。

（2） 先卡好前部固定器再压后部固定器。

如何检查滑雪靴与滑雪板的连接是否牢固：

（1） 引身向上跳动。

（2） 滑雪板离开地面。

如何卸滑雪板：

（1）用滑雪杖尖打开后部固定器即可。

（2） 将滑雪板向身体侧面抬起，用力向下磕。

2. 摔倒及起身

初学滑雪者在滑行中经常会有困难控制速度及方向，这时如果一味向前滑, 可能会造成危险， 在这种情况下, 主动摔倒不失为一种好的选择， 摔倒时应注意不能向后坐, 这样不会停止滑行反尔更难控制速度及方向， 正确的方法是向侧面摔。

起身时应先将双脚并陇， 雪板应尽量与滚落线垂直,这样可避免雪板在起身的过程中滑动，这时将身体绻起来，头尽量接近膝盖， 再用手或雪仗将身体撑起。

如何选择摔倒：

（1）向下蹲。

（2）向身体两侧倒。

（3）向山的上侧倒。

（4）不要挣扎，任其滑动，绝对禁止翻滚。

摔倒后如何站起来：

（1）轻微活动一下身体，检查是否受伤。

（2）确认滚落线方向。

（3）将滑雪板举向空中后向山下侧放置。

（4）双板平行并与滚落线垂直

3.滑雪技巧初识

若是你已经开始梦想一次的滑雪活动，那就得恭禧你加入”雪痴”的行列。不过再上雪场时，若对滑雪仍是一知半解，那就有点对不起自己花的银子哦！趁着雪季前把滑雪动作再复习一下如何？把初学者最常犯的问题列出，并纠正动作，供做大家的参考，快点来研究一下：

全制动姿势：

内八字的全制动是所以初学滑雪者必练的动作，藉由滑雪板的内关，造成雪板与雪面的第一类接触以产生阻力。很多初学者都觉得全制动姿势是很不符合人体力学，其实主要是因为身体僵硬才会造成关节错误扭转；祗要能保持轻松，就会发觉全制动动作是很顺的。再来是手脚的位置也是很重要的。握雪杖的双手打开些可以辅助平衡。膝盖保持弯曲有伸缩性可以增加稳定。上半身微弯前顷可以降低重心。还有最重要的小屁屁可别往后坐，那会造成重心错误。

速度的控制：

整个速度的控制不是仅由脚力来独撑大局；把身体的力量同时运用上，才能达到事半功倍的效果。全制动最主要的就是雪板前端的内关，雪板前端的开度愈小，雪面回馈的力量愈大，相对雪板施力加大，阻力相形增强。雪板前端开度接近平行时，速度会最快，相对阻力会减小。对于速度有恐惧感的初学者一定得好好调整雪板前端的开合度。

膝盖的上下动作：

相信很多初学者都会怀疑，为什么一定得加上膝盖的上下动作才能转弯呢？感觉上没有膝盖的动作，在斜坡上还是可以左右转来转去啊？有这种感觉是正确的；祗要双脚力量不平衡，雪板就会有转向的动作。要求标准祗在脚开开滑雪的玩家，大可不必注意膝盖的上下；若是目标在美美的并腿转者可别就一定得把up、down的膝盖动作练好。这可是踏入并腿转弯的起脚石。

滑雪的基本理论祗有一个，那就是”全制动”！英文叫wedge或是snowplow，祗要全制动做的好雪姿势就会美美，技术也容易提升。”有志者事竟成”，加强上述重点，相信你也会成为滑雪高手。

滑雪服的选择

滑雪是一项非常惬意而又富于刺激的运动，当你身着鲜艳的滑雪服在茫茫雪原驰骋的时候，如同一朵开在雪白花瓣中的花蕊，令人赏心悦目。可是您知道如何选择滑雪服吗？现在让我来告诉您：滑雪服是专为滑雪这项运动而设计，在选择上与普通运动服装不同。

第一，除专业比赛服外，不能选择太小或太紧的服装，那样会限制你滑行时的滑行动作。上衣要宽松，衣袖的长度应以向上伸直手臂后略长于手腕部为标准，袖口应为缩口并有可调松紧的功能。领口应为直立的高领开口，防止冷空气的进入。裤子的长度应当以人蹲下后裤角到脚踝部长度为准。裤腿下开口有双层结构，其中内层有带防滑橡胶的松紧收口，能紧紧地绷在滑雪靴上，可有效地防止进雪；外层内侧有耐磨的硬衬，防止滑行时滑雪靴互相磕碰导致外层破损。

第二，滑雪服从结构上看，有分身滑雪服和连身滑雪服两种形式。分身滑雪服穿着方便，但在选择时裤子一定要是高腰式，并且最好有背带和软腰带。上衣一定要宽松，要选择中间收腰并要有腰带或抽带，防止滑行跌倒后雪从腰部进入滑雪服。手臂向上伸直后袖子不能绷得太紧，宁可长一些，因为上肢在滑雪过程中处于一种全方位运动中，对初学者尤其如此。连身滑雪服结构简单，穿着舒适防止进雪的效果比分身的好，但穿着较麻烦。根据笔者的经验，穿连身滑雪服较分身滑雪服滑行时方便。

第三，滑雪服的外料应选用耐磨、防撕、防风，表面经防水处理的尼龙或防撕布材料较好。因为我国滑雪场大部分处于内陆，属于寒冷、干燥气候，温度低，风大，雪质较硬，鉴于我国滑雪场的运行索道绝大部分为不封闭式，加上空气温度低，所以滑雪服的内层保暖材料应选用保暖性较好的中空棉或杜邦棉，以便为滑雪者在乘坐索道时提供一个良好的保暖条件。根据笔者的经验，连身滑雪服较分身滑雪服保暖效果好。

第四，从颜色上看，最好选择能与白色形成较大反差的红色、橙黄色、天蓝色或多种颜色搭配的醒目色调，一是为这项运动增添迷人的魅力，更主要的是为其他滑雪者提供一个醒目的标志，以避免碰撞事故的发生。

第五，滑雪服的开口要以大拉链为主，拉链头要大，以利戴手套时也可方便操作，拉链的外侧要有挡风墙结构，防止滑行中冷风从拉链缝隙进入身体。要有若干个开起方便的大兜，以便将一些常用的滑雪用品分门别类的装入其中，方便使用。

第六，由于经常需要用手去整理滑雪器材和持握雪杖滑行，所以滑雪手套要宽大，要选择五指分开的，手套腕口要长，最好能将袖口罩住，如能有松紧带封口，就能有效的防止雪的进入。滑雪帽最好选用套头式，它只露出脸的前半部，能防止冷风对脸部的吹浮，对女士尤为重要。

总之，一身舒适漂亮的滑雪服加上您潇洒优美的滑行姿态，一定会给您带来美好的享受。

滑雪旅行装备清单（供高山滑雪运动爱好者参考）

一、服装类内裤2条、秋裤2条、秋衣2件、厚袜子3双、毛裤1条、毛衣1件、毛背心1件、抓毛绒上衣1件、外衣1套、滑雪服1套、滑雪帽1顶、滑雪手套1付、围巾1条、挡风巾1条、雪套1付、护耳1个、雪地靴1双。

二、专用器材滑雪板1付、滑雪靴1双、滑雪杖1付、滑雪镜1个、护肘1付、护腕1付、护膝1付、蜡1块、刮片1个、防雾剂1瓶、组合工具1套、指北针1个、睡袋1条、登山包1个、小冰爪1个。

三、药品类 消炎药、止泻药、烫伤药、止血药、皮炎平。

四、洗漱用品毛巾、香皂、牙刷、牙膏、洗发液、浴帽、剃须刀、胡刷、小镜子、漱口杯、梳子、擦脸油、防晒霜、洗澡巾、卫生纸、消毒纸巾、洗漱袋。

五、其它用品时刻表、地图、身份证、人民币、火车票、手表、备用眼镜、电吹风、水果刀、饮水杯、打火机、计算器、塑料袋、杂物袋、护照袋、钥匙、行程表、结算单、通讯录、名片、记事本、签字笔。

滑雪镜选购知识

一、 足够的强度。首先要保证滑雪镜受到撞击不易破裂，不易对眼睛和面部产生伤害。如果买雪镜的时候，哪家店的店员向你保证他那雪镜绝对安全不会损坏，那就是在“呼悠”。没有不会损坏的东西，就算是钢制的也不例外，只是看撞击的力量和位置。要知道，就是目前最好的雪镜，训练量大的专业小回转运动员每年也会被弹起的旗杆打坏好几副雪镜！好的雪镜确实强度更好，吸收撞击的能力更强，损坏的概率更低。这类雪镜需要优质的镜框、镜片和胶水，高强度树脂是目前制造镜框、镜片的主流材料，而从目前国内外的制作成本来看，零售价在100多甚至100以内的雪镜往往还是使用一些普通或者稍作加强的塑料材料，其质量很难保证。好多批发市场卖眼镜和太阳镜的商铺也有类似的滑雪镜或者风镜，外观做得花里胡哨，可是拿在手里轻微用力扭动，咯吱咯吱的声音实在让人担心这种镜片镜框会不会轻微撞击就会破裂，扎伤眼镜和面部。

二、良好的防雾能力。戴起雾的雪镜和盲人没有区别。雪镜的防雾效果依靠3个途经实现：雪镜内适当的通风、保持镜片内外的温度差、镜片内侧的防雾涂层。第1点的作用在于降低雪镜内水蒸汽的浓度，但又不会使其骤冷凝结成雾；后2点在于使雪镜内的暖空气即使湿度很大，也不容易凝结在镜片上。雪镜的通风通过雪镜上下与面部接触的透气海绵实现，通风的关键在于合理控制通风量的大小：达到既保证雪镜内暖湿空气能通过雪镜上部的海绵尽快排出，又不会使从雪镜下部海绵透入的干燥凉爽的外部空气过快过多进入雪镜内造成镜片速冷、雪镜内的饱和水蒸气迅速遇冷凝结的情况，从而降低镜片结雾。为此，有些高端的雪镜还设计有专门的通风调节系统，能更大范围的调节和控制通风量。

三、与脸型的匹配吻合。挑选一定要试戴！特别是雪镜下沿与面部和鼻梁接触的部分，要贴合，防止口鼻呼出的水汽与冷风混合进入雪镜内，造成严重的起雾。同时防止冷风吹入，刺激眼睛。有些戴头盔的也可以尝试雪镜与头盔的匹配，一般来说，绝大多数雪镜和头盔相互之间都可以佩戴，有可能雪镜和头盔之间的缝隙有差别。亚洲款和欧美款：白人和黄种人脸型不同，适合雪镜的款式差别很大。欧美人鼻子高，主流雪镜的款式中间拱起来很高，多数亚洲人戴鼻子周围会漏风，造成冷风吹眼睛和雪镜内起雾严重，为此，多数人选亚洲品牌或者欧洲品牌下改良的亚洲款式为好。

四、 高清晰度。镜片平整光滑，镜片的材料均匀无杂质，才能够保证看东西清晰、没有变形，眼睛长时间佩戴不会疲劳。问题镜片会伤害视力。

五、适当的透光率（通常人说的镜片颜色的深浅）。降低阳光及雪面反射的强光，避免雪盲和眼睛疲劳。经常滑夜场或者背阴雪场的应该选浅色并附带增光提亮的镜片，经常滑白天向阳雪场的选深色镜片，各种条件都滑的选中等色深的镜片。还有些变色的雪镜和可以更换镜片的眼镜，可以更好地适应不同的天气、早晚和不同朝向的雪场。

六、隔绝紫外线。保护眼睛，防止晒伤。一般专业的雪镜紫外线的隔绝率都在99％以上，基本不用担心。其实，我个人觉得这个隔绝率超过90％都不再有意义，每天适当晒晒太阳对人有益无害，除非是从事电焊或者紫外线消毒工作。

七、 球面与柱面。球面镜是最近几年兴起的，之前的主流是柱面镜。两者主要区别和特点在于：1、视觉误差：在眼镜平视情况，视觉的水平面内，球面镜和柱面镜左右的水平误差是相同的；但在眼睛仰视和俯视时，柱面镜比球面镜的垂直误差逐渐加大。这就是单板选手和双板中滑fly和grind风格（飞腾、空翻、旋转以及钢管和U型槽）的选手由于经常需要仰视和俯视，翻腾中需要更精确的控制动作和落点，往往选择球面镜的原因；当然球面镜看着比较张扬，也符合这种风格。2、球面比柱面结构相对稳定，更耐撞击。3、由于头是上下长的椭圆球型，特别是同时配戴头盔和柱面镜时，人头部整体的正面风阻更小，而双板竞速选手在滑行中视线基本保持水平，所以几乎所有的双板竞速选手几乎全部选择柱面镜。4、相同的凸起程度，柱面镜内的空间更大，所以几乎设计的所有配戴近视镜的雪镜，都是柱面镜。此外，球面镜加上彩色或者如同镀铬镜面的镀膜之后，看着确实比较现代，更符合当下的审美趋势。

八、 双层与单层。双层镜片防护能力更强，防雾能力也更高。一般同样的雪镜，单层和双层的价差在100－200元。个人需要根据经济情况选择。双层镜片也有不同，两层镜片有的是一体密封的，有的两层镜片之间周围一圈用橡胶或者海绵垫粘贴在一起。前者的抗撞击和防雾能力又好于后者。有的说一体的双层镜片中间是抽成真空的，我个人并不认同，因为薄软的双层密封树脂镜片，中间如果是真空，那两层镜片的中部会被外界大气压得贴在一起，或者至少内陷，但实际观察并不如此。所以一体密封的双层镜片之间应该是被充入了去除了水分的的空气或者氮气，既防起雾，也减缓镜片氧化老化。

九、不同颜色的镜片的选择。不同的颜色有不同的特点：银色镜片：最大幅度降低亮度，适合强烈阳光下使用。烟雾灰色镜片：减低亮度、色彩自然，适合普通晴天。深蓝色、蓝色、紫色镜片：吸收刺眼的黄色。绿色系镜片：眼睛不易疲劳，适合全天佩带。红色镜片：光线暗时，可以提高肉眼对暖色的识别能力。褐色镜片：增强对比度，晨昏、多云、光线不足使用，保持视野清晰。黄色镜片：增光，使视野明亮清晰，适合早晨、黄昏及其他光线最昏暗情况。其他还有很多颜色，其特点在此就不赘述了。

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