徒步的装备

上一篇说道徒步的概述，本章节介绍下徒步的装备,徒步分长途，中途，短途，那么千里之行始于足下所以鞋子一定要选的好。1.鞋子，一般鞋子分徒步鞋与登山鞋，徒步鞋又分高帮与中邦常以软底。登山鞋以大底（硬底）高帮为主，正常公路及好走的路，徒步鞋即可，条件恶劣的择需要选择高帮，因为高帮能有效的护住脚踝。国际知名户外鞋排行中，多以意大利产为主，其中lowa，Scarpa较为推荐。2.背包：背包按升大小区分， 常规18–35L为1-3日背包为宜，45–65为重装2–多日背包。选背包要看背负，常规推荐牌子osprey，格里高利，花岗岩，多特。3.登山杖：一副登山杖能在下山减少百分之15的缓冲，当然上坡也会减少很多重力。4.护膝：经常徒步登山的推荐配一副护膝，可减少膝盖的冲击力。5.光源：背包中可随时配个光源（手电或头灯）6.药包：常规使用的药物（如内服感冒药，肠胃药，云南白药，创可贴，消毒液，绷带等）徒步注意事项

1.徒步是种全身运动。 注意通过摆臂来平衡身体、调整步伐。 不定期地变换行走姿势，如走跑结合，每小时小跑5分钟。可以轮换脚掌受力点，整个脚掌均匀受力，同时运用到更多的肌肉组合，让肌肉可以交替得到休息。平路时放松，用大腿带动小腿。步伐均匀，有节奏感。

2.不要去追赶别人，走自己的节奏。最好的行走速度是走而不喘；不要时快时慢，时跑时停，尽量保持匀速。

3.当感觉脚趾或脚掌痛，勿只用脚掌一侧行走，这样造成脚的局部受力，时间长了会极为痛苦。

4.肩沉背挺，用腹部深呼吸。

5.上坡时先深呼吸，上身前倾。 下坡时，如果加速，或跑，身体后仰，降低重心，不易摔跌。

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